פתרון אתגרים במעגלפתרון אתגרים במעגלשלום וברוך בואך. מלא/י את שמך ולחצ/י על כפתור "הבא" שלמטה כדי לזהות את מה שעומד בדרכך כמכשול או אתגר לאכילה נכונה, וכדי לגלות איך להתמודד עם זה בהצלחה. שם:*מה אני רוצה להצליח בעזרת המעגל (אפשר וכדאי לציין כמה דברים)*כדי להצליח במשהו, עוזר להגדיר בדיוק מה אנחנו רוצים להיות בריא/ה יותר להוריד משקל עודף לתמיד להרגיש טוב כלפי עצמי וכלפי הגוף שלי להיות מודע/ת יותר לעצמי אחרמה היית רוצה שהמעגל יסייע לך להצליח?מיקוד במשהו אחד - מפתח חשוב להצלחה שלךמפתח חשוב להצלחה הוא התמקדות, וזה נכון גם כאן - אי אפשר לשנות את כל מה שמשפיע על האכילה שלך בבת אחת.לכן, בחר/י בתחום האחד הכי משמעותי, שלדעתך תהיה לו ההשפעה הטובה ביותר על התקדמות ושיפור האכילה, הבריאות והמראה שלך.נראה לי, שהתחום שלהתקדמות בו תהיה ההשפעה הרבה ביותר עבורי הוא:* א. התנהגויות פשוטות של אכילה בריאה ונכונה ב. לאזן את האכילה הרגשית שלי (להצליח ליישם את א') ג. להיות עם חשיבה ו"מינדסט" חיובי, שיעזרו לי להצליח בהכלאתגר לשינוי / שיפור - התנהגויות פשוטות של אכילה נכונה ובריאהדברים שיעזרו לי לאכול טוב ובריא ולרזות* לקבל תפריט ברור שיתאים לי לקבל סיוע בלארגן את הידע שכבר יש לי על תזונה לתוכנית תזונה ברורה, שמתאימה למה שאני אוהב/ת לאכול, וליכולות ולזמן הבישול שיש לי לשתות יותר מים במהלך היום לאכול 3 ארוחות מסודרות לאכול 3 ארוחות מסודרות + 2 ארוחות ביניים לא לפספס את ארוחת הבוקר לא לפספס את ארוחת הערב לאכול סלט/ירקות חתוכים/ירקות מבושלים בכל ארוחה להפחית אכילה של לחם/פסטה/עוגות (מוצרי חיטה) להפחית סוכר להפחית אכילה של מאכלים מטוגנים ללמוד לאכול במידה (באופן כללי) להתרגל לאכול לאט יותר לעשות יותר פעילות גופנית ללמוד לבשל ללמוד להתארגן טוב יותר מבחינת האוכל שלי גם כשאני אוכל/ת בחוץ - לבחור את הבריא יותר ברוב המקריםאתגר לשינוי / שיפור - לאזן אכילה רגשיתהתנהגות של אכילה רגשית שיעזור לי לאזן / לנטרל* להפחית את הכמויות שאני אוכל/ת (באופן כללי) כשמתחשק לי לאכול משהו "לא-בריא/משמין", להצליח בכל זאת לאכול נכון להפחית כמויות של מתוקים לא לאכול תמיד קינוח בסוף הארוחה לא להרגיש שאני חייב/ת לסיים את כל מה שיש בצלחת, ולהצליח לזרוק את מה שנשאר ליהנות יותר ממה שאני אוכל/ת לאכול פחות נישנושים בעבודה לאכול במידה באירועים לאכול פחות אחרי ארוחת הערב להימנע מאכילה בהיסח הדעת (בלי לשים לב) לאכול פחות מול הטלביזיה לאכול פחות אחרי החזרה הביתה מהעבודה לאכול פחות כשקשה לי לאכול בריא ונכון גם בסופי שבוע להפסיק לאכול כשאני שבע/ה להפחית בולמוסים של אכילהאתגר לשינוי / שיפור - לשמור על חשיבה ו"מינדסט" חיוביים שיעזרו לי להצליח בהכלמה שחיוני לי לפתח ולחזק כדי באמת להצליח זה:* תקווה שאני יכול/ה הפעם להצליח תקווה שאני יכול/ה הפעם להצליח, ולא לחזור אחורה להאמין בעצמי יותר ללמוד איך לא להישבר ולהפסיק, כשאני חווה אי הצלחה זמנית להיות סבלנ/ית כלפי עצמי והתוצאות שליי, עד שאצליח להפסיק לחשוש מכישלון, ולהתחיל באמת בדרך להבין למה אני מקלקל/ת לעצמי כשמחמיאים לי להפסיק לחשוש מהצלחה, ולהתחיל באמת בדרך לקבל הכוונה והדרכה אישית לעשות החלטה אמיתית להפסיק חשיבה של הכל או כלום, אם כבר אז כברהמיקוד שלךיפה מאוד, כעת יש לך מיקוד ברור, לאתגר החשוב ביותר כרגע בדרכך לשינוי האכילה, הבריאות, הגיזרה וההרגשה שלך.עבודה טובה 🤗לחצ/י על הבא כדי לגלות כיצד להתמודד בהצלחה עם האתגר שבחרת.הנה שוב האתגר: ״לשתות יותר מים, ולעשות זאת בצורה נכונהלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול גוף חיוני ובריא: שבוע 3. לשתות מיםהנה שוב האתגר: לקבל הכוונה והדרכה אישיתלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: פנייה לקבלת ליווי אישיהנה שוב האתגר: ״לאכול במידה ובהנאה באירועיםלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: המדריך המקוצר לאכילה במידה ובהנאה בערב החגהנה שוב האתגר: ״לא לפספס ארוחת ערבלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: הנה שוב האתגר: ״לא לפספס ארוחת בוקרלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 4. ארוחת בוקר וארוחות בינייםהנה שוב האתגר: ״להפחית בולמוסים של אכילהלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית" מסלול להביא את עצמי להצלחההנה שוב האתגר: לא לחשוש מהצלחהלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול להביא את עצמי להצלחה: שבוע 7 - תסריט אני בהצלחתיהנה שוב האתגר: לא לקלקל לעצמי בגלל מחמאותלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול להביא את עצמי להצלחה: שבוע 7 - תסריט אני בהצלחתי טיפוח משאבים פנימיים: שבוע 10. מדיטטיביות – שמה שמציק לי, פחות יציק ליהנה שוב האתגר: להאמין שאצליח ולא אחזור אחורהלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול להביא את עצמי להצלחה: שבוע 7 - תסריט אני בהצלחתי מסלול להביא את עצמי להצלחההנה שוב האתגר: להאמין שאצליחלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול להביא את עצמי להצלחה: שבוע 7 - תסריט אני בהצלחתי מסלול להביא את עצמי להצלחההנה שוב האתגר: לעשות החלטה אמיתיתלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: להצליח: שבוע 8. התכווננות ג’ – להחליט + מעקב מסלול להביא את עצמי להצלחה: שבוע 7 - תסריט אני בהצלחתי מסלול להביא את עצמי להצלחההנה שוב האתגר: להאמין בעצמי יותרלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: לאזן אכילה רגשית: שבוע 4. עקרונות לאכילה בדרך המלכותית - לצאת משחור ולבןלהצליח: שבוע 4. להעריך הצלחות ולזהות תובנות טיפוח משאבים פנימיים: שבוע 1. לשמוח בחלקי טיפוח משאבים פנימיים: שבוע 2. לחשוב חשיבה מחזקת ומקדמת הנה שוב האתגר: מה לעשות כשמתחשק לי לאכול אוכל "לא-בריא/משמין"לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית" אקט איזון אכילה רגשיתהנה שוב האתגר: מה לעשות כשמתחשק לי לאכול אוכל "לא-בריא/משמין"לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית" אקט איזון אכילה רגשיתהנה שוב האתגר: איך לא לאכול כשאני מרגיש/ה...לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית" מסלול להביא את עצמי להצלחההנה שוב האתגר: ״לאכול 3 ארוחות טובות ביוםלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 4. ארוחת בוקר וארוחות ביניים מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 5. מאגר מאכלים בריאים שאני אוהב/ת מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 6. שיבוץ המאכלים בתוכנית תזונתית שבועיתהנה שוב האתגר: ללמוד לבשל ולהתארגן טוב עם מה שאוכליםלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: שיעור המומחה 04. איך לבשל טעים ובריא בקלות ובמהירות, עם שושי שטיינוביץמסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 4. ארוחת בוקר וארוחות ביניים מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 5. מאגר מאכלים בריאים שאני אוהב/ת מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 6. שיבוץ המאכלים בתוכנית תזונתית שבועיתמה נכון לי לאכול: שבוע 7. רשימות מצרכים וקניותהנה שוב האתגר: ״לאכולהרבה פירות וירקותלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מיצויי פירות וירקות אורגנים של ג'וס+הנה שוב האתגר: ״לאכול במידהלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית": שבוע 3. המיומנויות הבסיסיות - לאכול במידה ולהימנע ללא אשמהמיני קורס: איך לאכול במידה וליהנות יותרהנה שוב האתגר: להנות יותר ממה שאני אוכל/תלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית": שבוע 3. המיומנויות הבסיסיות - לאכול במידה ולהימנע ללא אשמהמיני קורס: איך לאכול במידה וליהנות יותרהנה שוב האתגר: ״לאכול לאט יותרלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מיני קורס: איך לאכול במידה וליהנות יותרהנה שוב האתגר: ״למצוא תפריט שמתאים לילחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: תפריטים מהמעגלהנה שוב האתגר: ״להפחית אכילה של מאכלים מתוקיםלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: השפעת הטעם המתוק על הנפש (מתוך הספר "בעקבות התשוקה לאוכל", מאת רואי הניג) מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 1. עקרונות הבסיס לאכילה נכונה מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 3. עקרונות נוספים לאכילה נכונההנה שוב האתגר: לא לאכול תמיד קינוחלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: השפעת הטעם המתוק על הנפשמסלול "לאזן אכילה רגשית": שבוע 6. מעבר מהרגלים מזיקים להרגלים מועיליםהנה שוב האתגר: להפחית נישנושים בעבודהלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית": שבוע 6. מעבר מהרגלים מזיקים להרגלים מועיליםהנה שוב האתגר: לא להיות חייב/ת לסיים את מה שבצלחתלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית": שבוע 6. מעבר מהרגלים מזיקים להרגלים מועיליםהנה שוב האתגר: ״להפחית אכילה של מאכלים מטוגניםלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 1. עקרונות הבסיס לאכילה נכונה מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 3. עקרונות נוספים לאכילה נכונההנה שוב האתגר: ״לבחור ולפתח תוכנית תזונתית שבאמת מתאימה לךלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 4. ארוחת בוקר וארוחות ביניים מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 5. מאגר מאכלים בריאים שאני אוהב/ת מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 6. שיבוץ המאכלים בתוכנית תזונתית שבועיתהנה שוב האתגר: ״להפחית אכילה של לחם, פסטה ומוצרי חיטהלחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה:קישורים: מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 4. ארוחת בוקר וארוחות ביניים מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 5. מאגר מאכלים בריאים שאני אוהב/ת מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 6. שיבוץ המאכלים בתוכנית תזונתית שבועיתכל הכבוד, השלמת מעגל התמודדות עם אתגר משמעותי!לחצ/י על "סיום".Emailשדה זה מיועד למטרות אימות ויש להשאיר אותו ללא שינוי.
