פתרון אתגרים במעגל פתרון אתגרים במעגל שלום וברוך בואך. מלא/י את שמך ולחצ/י על כפתור "הבא" שלמטה כדי לזהות את מה שעומד בדרכך כמכשול או אתגר לאכילה נכונה, וכדי לגלות איך להתמודד עם זה בהצלחה. שם:* מה אני רוצה להצליח בעזרת המעגל (אפשר וכדאי לציין כמה דברים)*כדי להצליח במשהו, עוזר להגדיר בדיוק מה אנחנו רוצים להיות בריא/ה יותר להוריד משקל עודף לתמיד להרגיש טוב כלפי עצמי וכלפי הגוף שלי להיות מודע/ת יותר לעצמי אחר מה היית רוצה שהמעגל יסייע לך להצליח? מיקוד במשהו אחד - מפתח חשוב להצלחה שלךמפתח חשוב להצלחה הוא התמקדות, וזה נכון גם כאן - אי אפשר לשנות את כל מה שמשפיע על האכילה שלך בבת אחת. לכן, בחר/י בתחום האחד הכי משמעותי, שלדעתך תהיה לו ההשפעה הטובה ביותר על התקדמות ושיפור האכילה, הבריאות והמראה שלך.נראה לי, שהתחום שלהתקדמות בו תהיה ההשפעה הרבה ביותר עבורי הוא:* א. התנהגויות פשוטות של אכילה בריאה ונכונה ב. לאזן את האכילה הרגשית שלי (להצליח ליישם את א') ג. להיות עם חשיבה ו"מינדסט" חיובי, שיעזרו לי להצליח בהכל אתגר לשינוי / שיפור - התנהגויות פשוטות של אכילה נכונה ובריאהדברים שיעזרו לי לאכול טוב ובריא ולרזות* לקבל תפריט ברור שיתאים לי לקבל סיוע בלארגן את הידע שכבר יש לי על תזונה לתוכנית תזונה ברורה, שמתאימה למה שאני אוהב/ת לאכול, וליכולות ולזמן הבישול שיש לי לשתות יותר מים במהלך היום לאכול 3 ארוחות מסודרות לאכול 3 ארוחות מסודרות + 2 ארוחות ביניים לא לפספס את ארוחת הבוקר לא לפספס את ארוחת הערב לאכול סלט/ירקות חתוכים/ירקות מבושלים בכל ארוחה להפחית אכילה של לחם/פסטה/עוגות (מוצרי חיטה) להפחית סוכר להפחית אכילה של מאכלים מטוגנים ללמוד לאכול במידה (באופן כללי) להתרגל לאכול לאט יותר לעשות יותר פעילות גופנית ללמוד לבשל ללמוד להתארגן טוב יותר מבחינת האוכל שלי גם כשאני אוכל/ת בחוץ - לבחור את הבריא יותר ברוב המקרים אתגר לשינוי / שיפור - לאזן אכילה רגשיתהתנהגות של אכילה רגשית שיעזור לי לאזן / לנטרל* להפחית את הכמויות שאני אוכל/ת (באופן כללי) כשמתחשק לי לאכול משהו "לא-בריא/משמין", להצליח בכל זאת לאכול נכון להפחית כמויות של מתוקים לא לאכול תמיד קינוח בסוף הארוחה לא להרגיש שאני חייב/ת לסיים את כל מה שיש בצלחת, ולהצליח לזרוק את מה שנשאר ליהנות יותר ממה שאני אוכל/ת לאכול פחות נישנושים בעבודה לאכול במידה באירועים לאכול פחות אחרי ארוחת הערב להימנע מאכילה בהיסח הדעת (בלי לשים לב) לאכול פחות מול הטלביזיה לאכול פחות אחרי החזרה הביתה מהעבודה לאכול פחות כשקשה לי לאכול בריא ונכון גם בסופי שבוע להפסיק לאכול כשאני שבע/ה להפחית בולמוסים של אכילה אתגר לשינוי / שיפור - לשמור על חשיבה ו"מינדסט" חיוביים שיעזרו לי להצליח בהכלמה שחיוני לי לפתח ולחזק כדי באמת להצליח זה:* תקווה שאני יכול/ה הפעם להצליח תקווה שאני יכול/ה הפעם להצליח, ולא לחזור אחורה להאמין בעצמי יותר ללמוד איך לא להישבר ולהפסיק, כשאני חווה אי הצלחה זמנית להיות סבלנ/ית כלפי עצמי והתוצאות שליי, עד שאצליח להפסיק לחשוש מכישלון, ולהתחיל באמת בדרך להבין למה אני מקלקל/ת לעצמי כשמחמיאים לי להפסיק לחשוש מהצלחה, ולהתחיל באמת בדרך לקבל הכוונה והדרכה אישית לעשות החלטה אמיתית להפסיק חשיבה של הכל או כלום, אם כבר אז כבר המיקוד שלךיפה מאוד, כעת יש לך מיקוד ברור, לאתגר החשוב ביותר כרגע בדרכך לשינוי האכילה, הבריאות, הגיזרה וההרגשה שלך. עבודה טובה 🤗לחצ/י על הבא כדי לגלות כיצד להתמודד בהצלחה עם האתגר שבחרת. הנה שוב האתגר: ״לשתות יותר מים, ולעשות זאת בצורה נכונה לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול גוף חיוני ובריא: שבוע 3. לשתות מים הנה שוב האתגר: לקבל הכוונה והדרכה אישית לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: פנייה לקבלת ליווי אישי הנה שוב האתגר: ״לאכול במידה ובהנאה באירועים לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: המדריך המקוצר לאכילה במידה ובהנאה בערב החג הנה שוב האתגר: ״לא לפספס ארוחת ערב לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: הנה שוב האתגר: ״לא לפספס ארוחת בוקר לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 4. ארוחת בוקר וארוחות בינייםהנה שוב האתגר: ״להפחית בולמוסים של אכילה לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית" מסלול להביא את עצמי להצלחה הנה שוב האתגר: לא לחשוש מהצלחה לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול להביא את עצמי להצלחה: שבוע 7 - תסריט אני בהצלחתי הנה שוב האתגר: לא לקלקל לעצמי בגלל מחמאות לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול להביא את עצמי להצלחה: שבוע 7 - תסריט אני בהצלחתי טיפוח משאבים פנימיים: שבוע 10. מדיטטיביות – שמה שמציק לי, פחות יציק לי הנה שוב האתגר: להאמין שאצליח ולא אחזור אחורה לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול להביא את עצמי להצלחה: שבוע 7 - תסריט אני בהצלחתי מסלול להביא את עצמי להצלחה הנה שוב האתגר: להאמין שאצליח לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול להביא את עצמי להצלחה: שבוע 7 - תסריט אני בהצלחתי מסלול להביא את עצמי להצלחה הנה שוב האתגר: לעשות החלטה אמיתית לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: להצליח: שבוע 8. התכווננות ג’ – להחליט + מעקב מסלול להביא את עצמי להצלחה: שבוע 7 - תסריט אני בהצלחתי מסלול להביא את עצמי להצלחה הנה שוב האתגר: להאמין בעצמי יותר לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: לאזן אכילה רגשית: שבוע 4. עקרונות לאכילה בדרך המלכותית - לצאת משחור ולבן להצליח: שבוע 4. להעריך הצלחות ולזהות תובנות טיפוח משאבים פנימיים: שבוע 1. לשמוח בחלקי טיפוח משאבים פנימיים: שבוע 2. לחשוב חשיבה מחזקת ומקדמת הנה שוב האתגר: מה לעשות כשמתחשק לי לאכול אוכל "לא-בריא/משמין" לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית" אקט איזון אכילה רגשית הנה שוב האתגר: מה לעשות כשמתחשק לי לאכול אוכל "לא-בריא/משמין" לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית" אקט איזון אכילה רגשית הנה שוב האתגר: איך לא לאכול כשאני מרגיש/ה... לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית" מסלול להביא את עצמי להצלחה הנה שוב האתגר: ״לאכול 3 ארוחות טובות ביום לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 4. ארוחת בוקר וארוחות ביניים מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 5. מאגר מאכלים בריאים שאני אוהב/ת מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 6. שיבוץ המאכלים בתוכנית תזונתית שבועיתהנה שוב האתגר: ללמוד לבשל ולהתארגן טוב עם מה שאוכלים לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: שיעור המומחה 04. איך לבשל טעים ובריא בקלות ובמהירות, עם שושי שטיינוביץ מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 4. ארוחת בוקר וארוחות ביניים מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 5. מאגר מאכלים בריאים שאני אוהב/ת מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 6. שיבוץ המאכלים בתוכנית תזונתית שבועית מה נכון לי לאכול: שבוע 7. רשימות מצרכים וקניות הנה שוב האתגר: ״לאכולהרבה פירות וירקות לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מיצויי פירות וירקות אורגנים של ג'וס+ הנה שוב האתגר: ״לאכול במידה לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית": שבוע 3. המיומנויות הבסיסיות - לאכול במידה ולהימנע ללא אשמה מיני קורס: איך לאכול במידה וליהנות יותר הנה שוב האתגר: להנות יותר ממה שאני אוכל/ת לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית": שבוע 3. המיומנויות הבסיסיות - לאכול במידה ולהימנע ללא אשמה מיני קורס: איך לאכול במידה וליהנות יותר הנה שוב האתגר: ״לאכול לאט יותר לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מיני קורס: איך לאכול במידה וליהנות יותר הנה שוב האתגר: ״למצוא תפריט שמתאים לי לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: תפריטים מהמעגל הנה שוב האתגר: ״להפחית אכילה של מאכלים מתוקים לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: השפעת הטעם המתוק על הנפש (מתוך הספר "בעקבות התשוקה לאוכל", מאת רואי הניג) מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 1. עקרונות הבסיס לאכילה נכונה מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 3. עקרונות נוספים לאכילה נכונה הנה שוב האתגר: לא לאכול תמיד קינוח לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: השפעת הטעם המתוק על הנפש מסלול "לאזן אכילה רגשית": שבוע 6. מעבר מהרגלים מזיקים להרגלים מועילים הנה שוב האתגר: להפחית נישנושים בעבודה לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית": שבוע 6. מעבר מהרגלים מזיקים להרגלים מועילים הנה שוב האתגר: לא להיות חייב/ת לסיים את מה שבצלחת לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "לאזן אכילה רגשית": שבוע 6. מעבר מהרגלים מזיקים להרגלים מועילים הנה שוב האתגר: ״להפחית אכילה של מאכלים מטוגנים לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 1. עקרונות הבסיס לאכילה נכונה מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 3. עקרונות נוספים לאכילה נכונה הנה שוב האתגר: ״לבחור ולפתח תוכנית תזונתית שבאמת מתאימה לך לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 4. ארוחת בוקר וארוחות ביניים מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 5. מאגר מאכלים בריאים שאני אוהב/ת מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 6. שיבוץ המאכלים בתוכנית תזונתית שבועיתהנה שוב האתגר: ״להפחית אכילה של לחם, פסטה ומוצרי חיטה לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: קישורים: מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 4. ארוחת בוקר וארוחות ביניים מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 5. מאגר מאכלים בריאים שאני אוהב/ת מסלול "מה נכון לי לאכול": שבוע 6. שיבוץ המאכלים בתוכנית תזונתית שבועית כל הכבוד, השלמת מעגל התמודדות עם אתגר משמעותי! לחצ/י על "סיום". Nameשדה זה מיועד למטרות אימות ויש להשאיר אותו ללא שינוי. Δ
