אבחון עצמי כללי אבחון עצמי אישי - כללי שלום וברוך בואך לאבחון העצמי האישי - איזה יופי שהגעת לכאן. בחלק הראשון, נברר מה בדיוק ברצונך להצליח להשיג, ולמה זה חשוב לך. בחלק השני נעשה מיפוי של מה שקשור באכילה ומעבר לה, שעליך לשנות, לאזן ולדייק כדי לאכול נכון ולהתקדם למטרותייך. בסוף יהיה באפשרותך להוריד את הכל במסמך PDF, כדי שתהיה לך מפת (דרכים) אתגרים ברורה ויעילה, שתסייע לך להתקדם לאכילה נכונה ובריאה יותר - לבדך או בעזרתי. שיהיה המון בהצלחה, רואי תאריך MM סלאש DD סלאש YYYY חלק ראשון: מה אני רוצה, ולמה אני רוצה בכך במה אני רוצה להצליח (אפשר וכדאי לציין כמה דברים)כדי להצליח במשהו, עוזר להגדיר בדיוק מה אנחנו רוצים להיות בריא/ה יותר להוריד משקל עודף לתמיד להרגיש טוב כלפי עצמי וכלפי הגוף שלי להיות מודע/ת יותר לעצמי אחר מה היית רוצה שהמעגל יסייע לך להצליח? המשקל והגיזרה שליכמה קילו הייתי רוצה להוריד (או להעלות), ומה משקל היעד שבאמת ישמח אותי:מה שישתנה בחיי לטובה בעקבות זאת, זה:כשאנחנו מבהירים לעצמנו בכתב, מה יהיו התוצאות של הצלחתנו לרדת במשקל ולהגיע למשקל היעד שלנו, אנחנו מגדילים את המוטיבציה שלנו לעשות את מה שנדרש לשם כך. כדאי לכתוב פה כמה שיותר דברים בחייך שישתפרו בעקבות ההגעה למשקל היעד. הבריאות שלימבחינת בריאות, הייתי רוצה: הבריאות שלי טובה עכשיו, טפו טפו, אבל חשוב לי למנוע בעיות בריאות בעתיד לשמור על הלב שלי לשפר את לחץ הדם שלי לשפר את רמות שומנים בדם לשפר את רמות כולסטרול בדם לשפר את רמות סוכר בדם להפסיק נחירות ועצירת נשימה לשפר את יכולת התנועה שלי להיפטר מכאבי רגליים/ברכיים להיפטר מכאבי גב להיפטר מבעיות של כבד שומני להפסיק להידבק במחלות כל הזמן אחר (יש לסמן את הריבוע כדי לפרט) בעיות בריאות נוספות שהייתי רוצה שייעלמו או לפחות ישתפרו:מה שישתנה בחיי לטובה בעקבות זאת, זה:כשאנחנו מבהירים לעצמנו בכתב, מה יהיו התוצאות של הצלחתנו לרדת במשקל ולהגיע למשקל היעד שלנו, אנחנו מגדילים את המוטיבציה שלנו לעשות את מה שנדרש לשם כך. כדאי לכתוב פה כמה שיותר דברים בחייך שישתפרו בעקבות ההגעה למשקל היעד. ההרגשה שלי כלפי עצמי וגופיכך אני רוצה להרגיש כלפי עצמי וכלפי הגוף שליסמנ/י את 4 המשפטים הכי משמעותיים עבורך אני רוצה לשמוח באיך שהגוף שלי נראה אני רוצה להרגיש שהגוף שלי קליל, חזק וגמיש אני רוצה שאנשים בסביבתי יחשבו שהגוף שלי נראה טוב אני רוצה להסתכל במראה ולחייך אני רוצה שיהיה לי כיף להתלבש אני רוצה לדעת שהצלחתי גם בתחום האכילה והגיזרה שלי אני רוצה שיהיה לי דימוי וביטחון עצמי גבוהים חלק שני: אבחון עצמי - מה אני צריכ/ה כדי להצליח מבט על - 3 התחומים החיוניים להצלחההגיע הזמן שנגלה מה עליך לעשות כדי להצליח להתמיד באכילה הנכונה והמדוייקת לך, לאורך זמן.באופן כללי, כדי להצליח, עלינו לשפר: לדעת מה נכון לנו לאכול, ואיך להתארגן לשם כך לאזן את האכילה הרגשית שלנו (להצליח ליישם את זה) להיות עם חשיבה ו"מינדסט" חיובי, שעוזרים להצליח בהכל. כעת נתמקד בכל אחד משלושת התחומים האלה, ונראה מה עליך לעשות כדי להצליח לעשות שינוי אמיתי בבריאות, במשקל, בגיזרה ובהרגשה שלך. א. לדעת מה נכון לי לאכול, ואיך להתארגן לשם כךא. לדעת מה נכון לי לאכול, ואיך להתארגן לשם כךהתנהגויות שיעזרו לי לאכול טוב ובריא ולרזותסמנ/י את כל מה שרלבנטי לך לשתות יותר מים במהלך היום לאכול 3 ארוחות מסודרות לא לפספס את ארוחת הבוקר לא לפספס את ארוחת הערב לאכול סלט/ירקות חתוכים/ירקות מבושלים בכל ארוחה להפחית אכילה של לחם/פסטה/עוגות להפחית אכילה של מתוקים להפחית אכילה של מאכלים מטוגנים ללמוד לאכול במידה (באופן כללי) להתרגל לאכול לאט יותר וליהנות יותר מהאכילה לעשות יותר פעילות גופנית לקבל תפריט מסודר שמתאים לי לחשוב ולכתוב בעצמי תוכני תזונה שמתאימה להעדפות ולחיים שלי ללמוד לבשל ולהתארגן טוב יותר מבחינת האוכל שלי גם כשאני אוכל/ת בחוץ - לבחור את הבריא יותר ברוב המקרים דרג/י את מצבך כעת מבחינת כל מה שעלה למעלה (9=מעולה, 1=יש לי המון מה לשפר)Please enter a number from 1 to 9. א. לדעת מה נכון לי לאכול, ואיך להתארגן לשם כךתובנה חשובה: ב. לאזן אכילה רגשית1. יעזור לי ללמוד איך לעשות את הדברים הבאים:סמנ/י את כל מה שרלבנטי לך להפחית את הכמויות שאני אוכל/ת (באופן כללי) לאכול במידה ממתוקים לא תמיד לאכול קינוח לא להרגיש חייב/ת לסיים את כל מה שיש בצלחת, ולהצליח לזרוק את מה שנשאר לא לאכול בגלל רגשות שיש בי ליהנות יותר ממה שאני אוכל/ת לאכול פחות נישנושים בעבודה לאכול פחות אחרי ארוחת הערב להימנע מאכילה בהיסח הדעת (בלי לשים לב לזה) לאכול פחות מול הטלביזיה לאכול פחות אחרי החזרה לבית מהעבודה לאכול פחות כשקשה לי לאכול בריא ונכון גם בסופי שבוע להפחית בולמוסים של אכילה להצליח להפסיק לאכול כשאני שבע/ה המשך - ב. לאזן אכילה רגשית2. רגשות / מצבים נפשיים שלעיתים גורמים לי לאכולסמנ/י את כל מה שרלבנטי לך סטרס / לחץ באופן כללי קשיים בזוגיות עניינים עם הילדים לחצים בעבודה דאגה כלכלית בדידות עצב עצבנות שיעמום עייפות הרגשת חולשה / צורך בחיזוק הרגשת ריקנות חוסר בסיפוק / הגשמה דרג/י את מצבך כעת מבחינת כל מה שעלה למעלה (9=מעולה, 1=יש לי המון מה לשפר)Please enter a number from 1 to 9. לאזן אכילה רגשיתתובנה חשובה: ג. להיות בחשיבה ו"מינדסט" שמובילים להצלחה1. מה שמפריע לי להצליח, זה ש:סמנ/י את כל מה שרלבנטי לך אני לא מאמינה שמשהו יכול באמת לעזור לי אני כבר לא מאמינ/ה בעצמי שאצליח גם אם אצליח לרדת במשקל, תוך זמן קצר אעלה הכל בחזרה מבחינתי זה או הכל או כלום - אם אני קצת לא אוכל/ת נכון, אני הולכת עד הקצה ואוכל/ת את כל מה שיש כשלא מצליח לי, אני נשבר/ת, מוותר/ת ומפסיקה אין לי סבלנות ואני רוצה תוצאות מהר, למרות שברור לי שזה לוקח זמן אני לא רוצה להשקיע זמן ואנרגיה, אלא שזה יקרה לי מעצמו אין לי חשק להיות עם יותר מודעות למה שקורה לי אצלי זה או הכל או כלום - או דיאטת כאסח, או להתפרע ולאכול המון אני מפחד/ת להיכשל, אז אני לא באמת מתחיל/ה כשאומרים לי שאני נראית טוב, זה גורם לי לקלקל הכל אני עדיין רוצה לנסות להצליח עם תפריט ועם הגבלות תזונתיות ברורות ונוקשות דרג/י את מצבך כעת מבחינת כל מה שעלה למעלה (9=מעולה, 1=יש לי המון מה לשפר)Please enter a number from 1 to 9.Hiddenסה"כ ג. להיות בחשיבה ו"מינדסט" שמובילים להצלחהתובנה חשובה: יפה מאוד - נראה שבסה"כ האכילה והגישה שלך הינן טובות ובריאות למדי. בעבודה משותפת שלנו תמצא/י ידע, דרכים וכלים שיסייעו לך לדייק ולשפר אותן עוד יותר. יהיה לנו מעניין ביחד!בסדר - נראה שיש לך מודעות וידע לגבי האכילה שלך, אך יש מה לשפר ולחזק. בעבודה משותפת שלנו יתגלו לך דרכים רבות לעשות זאת, ויתכן שלכמה דיוקים קטנים תהיה השפעה גדולה על הבריאות ו/או המשקל והגיזרה שלך. יש למה לצפות!טוב - נראה שיש לך לא מעט עבודה לעשות, אבל החדשות הטובות הן שזה אפשרי לחלוטין. בעבודה משותפת שלנו יהיה באפשרותך לחזק את 3 התחומים שדירגת לפני כן, וככל שכך יהיה, האכילה שלך בוודאות תשתפר. ממש לפני סיום - מה הלאה? הי, כאן רואי הניג, אשמח מאוד לסייע לך להצליח בהשגת השינוי בו הינך רוצה. אם מתאים לך שאצור איתך קשר בנייד או במייל, ונשוחח על כך, מלא/י פרטייך למטה, ואחזור אליך בהקדם.שם ראשון אחרון טלפוןבכל מקרה, שיהיה לך המון בהצלחה! רואי את כל מה שמילאת עד כה, יהיה באפשרותך להוריד במסמך PDF בסיום התהליך, כדי שיהיה לך מפת דרכים שתסייע לך לזהות איך להתקדם לאכילה נכונה, לבריאות, לגזרה ולהרגשה שברצונך שיהיו לך. Commentsשדה זה מיועד למטרות אימות ויש להשאיר אותו ללא שינוי. Δ