מעגל להיות במיטבי - אבחון עצמי אישי שלום וברוך בואך לאבחון העצמי האישי, שהינו אחד הדברים הראשונים שאנחנו עושים במעגל להיות במיטבי - איזה יופי שהגעת לכאן. בחלק הראשון, נברר מה בדיוק ברצונך להצליח להשיג, ולמה זה חשוב לך. בחלק השני נעשה מיפוי של מה שקשור באכילה ומעבר לה, שעליך לשנות, לאזן ולדייק כדי לאכול נכון ולהתקדם למטרותייך. בחלק השלישי נראה איך להצליח לממש את זה ולאורך זמן, למרות כל הקשיים שהיו לך עד כה. בסוף יהיה באפשרותך להוריד את הכל במסמך PDF, כדי שתהיה לך מפת (דרכים) אתגרים ברורה ויעילה, שתסייע לך להתקדם לאכילה נכונה ובריאה יותר - לבדך או בעזרת המעגל ובעזרתי. שיהיה המון בהצלחה, רואי חלק ראשון: מה אני רוצה, ולמה אני רוצה בכך מה אני רוצה להצליח בעזרת המעגל (אפשר וכדאי לציין כמה דברים)כדי להצליח במשהו, עוזר להגדיר בדיוק מה אנחנו רוצים להיות בריא/ה יותר להוריד משקל עודף לתמיד להרגיש טוב כלפי עצמי וכלפי הגוף שלי להיות מודע/ת יותר לעצמי אחר מה היית רוצה שהמעגל יסייע לך להצליח? המשקל והגיזרה שליכמה קילו הייתי רוצה להוריד (או להעלות), ומה משקל היעד שבאמת ישמח אותי:מה שישתנה בחיי לטובה בעקבות זאת, זה:כשאנחנו מבהירים לעצמנו בכתב, מה יהיו התוצאות של הצלחתנו לרדת במשקל ולהגיע למשקל היעד שלנו, אנחנו מגדילים את המוטיבציה שלנו לעשות את מה שנדרש לשם כך. כדאי לכתוב פה כמה שיותר דברים בחייך שישתפרו בעקבות ההגעה למשקל היעד. הבריאות שלימבחינת בריאות, הייתי רוצה: הבריאות שלי טובה עכשיו, טפו טפו, אבל חשוב לי למנוע בעיות בריאות בעתיד לשמור על הלב שלי לשפר את לחץ הדם שלי לשפר את רמות שומנים בדם לשפר את רמות כולסטרול בדם לשפר את רמות סוכר בדם להפסיק נחירות ועצירת נשימה לשפר את יכולת התנועה שלי להיפטר מכאבי רגליים/ברכיים להיפטר מכאבי גב להיפטר מבעיות של כבד שומני להפסיק להידבק במחלות כל הזמן אחר (יש לסמן את הריבוע כדי לפרט) בעיות בריאות נוספות שהייתי רוצה שייעלמו או לפחות ישתפרו:מה שישתנה בחיי לטובה בעקבות זאת, זה:כשאנחנו מבהירים לעצמנו בכתב, מה יהיו התוצאות של הצלחתנו לרדת במשקל ולהגיע למשקל היעד שלנו, אנחנו מגדילים את המוטיבציה שלנו לעשות את מה שנדרש לשם כך. כדאי לכתוב פה כמה שיותר דברים בחייך שישתפרו בעקבות ההגעה למשקל היעד. ההרגשה שלי כלפי עצמי וגופיכך אני רוצה להרגיש כלפי עצמי וכלפי הגוף שליסמנ/י את 4 המשפטים הכי משמעותיים עבורך אני רוצה לשמוח באיך שהגוף שלי נראה אני רוצה להרגיש שהגוף שלי קליל, חזק וגמיש אני רוצה שאנשים בסביבתי יחשבו שהגוף שלי נראה טוב אני רוצה להסתכל במראה ולחייך אני רוצה שיהיה לי כיף להתלבש אני רוצה לדעת שהצלחתי גם בתחום האכילה והגיזרה שלי אני רוצה שיהיה לי דימוי וביטחון עצמי גבוהים חלק שני: אבחון עצמי - מה אני צריכ/ה כדי להצליח מבט על - 3 התחומים החיוניים להצלחההגיע הזמן שנגלה מה עליך לעשות כדי להצליח להתמיד באכילה הנכונה והמדוייקת לך, לאורך זמן.באופן כללי, כדי להצליח, עלינו לשפר: לדעת מה נכון לנו לאכול, ואיך להתארגן לשם כך לאזן את האכילה הרגשית שלנו (להצליח ליישם את זה) להיות עם חשיבה ו"מינדסט" חיובי, שעוזרים להצליח בהכל. כעת נתמקד בכל אחד משלושת התחומים האלה, ונראה מה עליך לעשות כדי להצליח לעשות שינוי אמיתי בבריאות, במשקל, בגיזרה ובהרגשה שלך. א. לדעת מה נכון לי ואיך להתארגן לשם כךהתנהגויות שיעזרו לי לאכול טוב ובריא ולרזותסמנ/י את כל מה שרלבנטי לך לשתות יותר מים במהלך היום לאכול 3 ארוחות מסודרות לא לפספס את ארוחת הבוקר לא לפספס את ארוחת הערב לאכול סלט/ירקות חתוכים/ירקות מבושלים בכל ארוחה להפחית אכילה של לחם/פסטה/עוגות להפחית אכילה של מתוקים להפחית אכילה של מאכלים מטוגנים ללמוד לאכול במידה (באופן כללי) להתרגל לאכול לאט יותר וליהנות יותר מהאכילה לעשות יותר פעילות גופנית לקבל תפריט מסודר שמתאים לי לחשוב ולכתוב בעצמי תוכני תזונה שמתאימה להעדפות ולחיים שלי ללמוד לבשל ולהתארגן טוב יותר מבחינת האוכל שלי גם כשאני אוכל/ת בחוץ - לבחור את הבריא יותר ברוב המקרים דרג/י את מצבך כעת מבחינת כל מה שעלה למעלה (9=מעולה, 1=יש לי המון מה לשפר)Please enter a number from 1 to 9. ב. לאזן אכילה רגשית1. יעזור לי ללמוד איך לעשות את הדברים הבאים:סמנ/י את כל מה שרלבנטי לך להפחית את הכמויות שאני אוכל/ת (באופן כללי) לאכול במידה ממתוקים לא תמיד לאכול קינוח לא להרגיש חייב/ת לסיים את כל מה שיש בצלחת, ולהצליח לזרוק את מה שנשאר לא לאכול בגלל רגשות שיש בי ליהנות יותר ממה שאני אוכל/ת לאכול פחות נישנושים בעבודה לאכול פחות אחרי ארוחת הערב להימנע מאכילה בהיסח הדעת (בלי לשים לב לזה) לאכול פחות מול הטלביזיה לאכול פחות אחרי החזרה לבית מהעבודה לאכול פחות כשקשה לי לאכול בריא ונכון גם בסופי שבוע להפחית בולמוסים של אכילה להצליח להפסיק לאכול כשאני שבע/ה המשך - ב. לאזן אכילה רגשית2. רגשות / מצבים נפשיים שלעיתים גורמים לי לאכולסמנ/י את כל מה שרלבנטי לך סטרס / לחץ באופן כללי קשיים בזוגיות עניינים עם הילדים לחצים בעבודה דאגה כלכלית בדידות עצב עצבנות שיעמום עייפות הרגשת חולשה / צורך בחיזוק הרגשת ריקנות חוסר בסיפוק / הגשמה דרג/י את מצבך כעת מבחינת כל מה שעלה למעלה (9=מעולה, 1=יש לי המון מה לשפר)Please enter a number from 1 to 9. ג. להיות בחשיבה ו"מינדסט" שמובילים להצלחה1. מה שמפריע לי להצליח, זה ש:סמנ/י את כל מה שרלבנטי לך אני לא מאמינה שמשהו יכול באמת לעזור לי אני כבר לא מאמינ/ה בעצמי שאצליח גם אם אצליח לרדת במשקל, תוך זמן קצר אעלה הכל בחזרה מבחינתי זה או הכל או כלום - אם אני קצת לא אוכל/ת נכון, אני הולכת עד הקצה ואוכל/ת את כל מה שיש כשלא מצליח לי, אני נשבר/ת, מוותר/ת ומפסיקה אין לי סבלנות ואני רוצה תוצאות מהר, למרות שברור לי שזה לוקח זמן אני לא רוצה להשקיע זמן ואנרגיה, אלא שזה יקרה לי מעצמו אין לי חשק להיות עם יותר מודעות למה שקורה לי אצלי זה או הכל או כלום - או דיאטת כאסח, או להתפרע ולאכול המון אני מפחד/ת להיכשל, אז אני לא באמת מתחיל/ה כשאומרים לי שאני נראית טוב, זה גורם לי לקלקל הכל אני עדיין רוצה לנסות להצליח עם תפריט ועם הגבלות תזונתיות ברורות ונוקשות דרג/י את מצבך כעת מבחינת כל מה שעלה למעלה (9=מעולה, 1=יש לי המון מה לשפר)Please enter a number from 1 to 9.This field is hidden when viewing the formסה"כ יפה מאוד - נראה שבסה"כ האכילה והגישה שלך הינן טובות ובריאות למדי. במעגל תמצאי ידע, דרכים וכלים שיסייעו לך לדייק ולשפר אותן עוד יותר. יהיה לנו מעניין ביחד!בסדר - נראה שיש לך מודעות וידע לגבי האכילה שלך, אך יש מה לשפר ולחזק. במעגל יתגלו לך דרכים רבות לעשות זאת, ויתכן שלכמה דיוקים קטנים תהיה השפעה גדולה על הבריאות ו/או המשקל והגיזרה שלך. יש למה לצפות!טוב - נראה שיש לך לא מעט עבודה לעשות, אבל החדשות הטובות הן שזה אפשרי לחלוטין. בעזרת המעגל יהיה באפשרותך לחזק את 3 התחומים שדירגת לפני כן, וככל שכך יהיה, האכילה שלך בוודאות תשתפר.את כל מה שמילאת עד כה, יהיה באפשרותך להוריד במסמך PDF בסיום התהליך, כדי שיהיה לך מפת דרכים שתסייע לך לזהות איך להתקדם לאכילה נכונה, לבריאות, לגזרה ולהרגשה שברצונך שיהיו לך. לחצ/י כדי לצפות בוידאו: חלק 3 (ואחרון): פתרון מעשי של אתגרים בדרכי להצלחה מיקוד במשהו אחד - מפתח חשוב להצלחה שלךועכשיו, מפתח חשוב להצלחה הוא התמקדות, וזה נכון גם כאן - אי אפשר לשנות את כל מה שמשפיע על האכילה שלך בבת אחת. לכן, בחר/י בתחום האחד הכי משמעותי, שלדעתך תהיה לו ההשפעה הטובה ביותר, על התקדמות ושיפור האכילה, הבריאות והמראה שלך.נראה לי, שהתחום שלהתקדמות בו תהיה ההשפעה הרבה ביותר עבורי הוא:*סמנ/י אפשרות אחת בלבד: התנהגויות של אכילה בריאה ונכונה לאזן את האכילה הרגשית שלי להיות בחשיבה וב"מינדסט" חיובי שעוזר להצליח בהכל אתגר לשינוי / שיפור - מה נכון לי לאכולדברים שיעזרו לי לאכול טוב ובריא ולרזותסמנ/י אפשרות אחת בלבד: לקבל תפריט ברור שיתאים לי לקבל סיוע בלארגן את הידע שכבר יש לי על תזונה לתוכנית תזונה ברורה, שמתאימה למה שאני אוהב/ת לאכול, וליכולות ולזמן הבישול שיש לי לשתות יותר מים במהלך היום לאכול 3 ארוחות מסודרות לאכול 3 ארוחות מסודרות + 2 ארוחות ביניים לא לפספס את ארוחת הבוקר לא לפספס את ארוחת הערב לאכול סלט/ירקות חתוכים/ירקות מבושלים בכל ארוחה להפחית אכילה של לחם/פסטה/עוגות (מוצרי חיטה) להפחית סוכר להפחית אכילה של מאכלים מטוגנים ללמוד לאכול במידה (באופן כללי) להתרגל לאכול לאט יותר לעשות יותר פעילות גופנית ללמוד לבשל ללמוד להתארגן טוב יותר מבחינת האוכל שלי גם כשאני אוכל/ת בחוץ - לבחור את הבריא יותר ברוב המקרים אתגר לשינוי / שיפור - לאזן אכילה רגשיתהתנהגות של אכילה רגשית שיעזור לי לאזן / לנטרלסמנ/י אפשרות אחת בלבד: להפחית את הכמויות שאני אוכל/ת (באופן כללי) להפחית כמויות של מתוקים לא לאכול תמיד קינוח בסוף הארוחה לא להרגיש שאני חייב/ת לסיים את כל מה שיש בצלחת, ולהצליח לזרוק את מה שנשאר ליהנות יותר ממה שאני אוכל/ת לאכול פחות נישנושים בעבודה לאכול במידה באירועים לאכול פחות אחרי ארוחת הערב להימנע מאכילה בהיסח הדעת (בלי לשים לב) לאכול פחות מול הטלביזיה לאכול פחות אחרי החזרה הביתה מהעבודה לאכול פחות כשקשה לי לאכול בריא ונכון גם בסופי שבוע להפסיק לאכול כשאני שבע/ה להפחית בולמוסים של אכילה אתגר לשינוי / שיפור - טיפוח מינדסט מנצח שמוביל להצלחהמה שחיוני לי לפתח ולחזק כדי באמת להצליח זה:סמנ/י אפשרות אחת בלבד: תקווה שאני יכול/ה הפעם להצליח תקווה שאני יכול/ה הפעם להצליח, ולא לחזור אחורה להאמין בעצמי יותר ללמוד איך לא להישבר ולהפסיק, כשאני חווה אי הצלחה זמנית להיות סבלנ/ית כלפי עצמי והתוצאות שליי, עד שאצליח להפסיק לחשוש מכישלון, ולהתחיל באמת בדרך להבין למה אני מקלקל/ת לעצמי כשמחמיאים לי להפסיק לחשוש מהצלחה, ולהתחיל באמת בדרך לקבל הכוונה והדרכה אישית לעשות החלטה אמיתית להפסיק חשיבה של הכל או כלום, אם כבר אז כבר המיקוד שלךיפה מאוד, כעת יש לך מיקוד ברור, לאתגר החשוב ביותר כרגע בדרכך לשינוי האכילה, הבריאות, הגיזרה וההרגשה שלך. עבודה טובה 🤗 לפני שאנחנו מתקדמים, בגלל שהגעת עד לכאן, אנו רוצים לתת לך מתנה מיוחדת בשבילך! (זה לא חובה להמשך ההתנסות, אבל ממש כדאי...) כדי לקבל את המתנה המיוחדת, יש להכניס את כתובת הדואר האלקטרוני שלך: אם וכאשר תצטרפ/י אלינו - לחברי "מעגל להיות במיטבי" תיפתח לך בשלב זה הדרכה מיוחדת של רואי, שתסייע לך להתמודד בצורה טובה עם האתגר שבחרת לפני כן. לדוגמה, אם האתגר שבחרת הוא: "כשאני לא מצליח/ה לאכול נכון, אני מרגיש/ה כישלון, נשבר/ת ומפסיקה", תיפתח לך ההדרכה המתאימה, שתסייע לך להתגבר על הקושי הזה. מכיוון שזהו קושי נפוץ ביותר, וההתגברות עליו הינה חיונית להצלחה, החלטנו לפתוח לך את ההדרכה הזו בדיוק. לחצ/י על כפתור "הבא" כדי לצפות בהדרכה חשובה זו הנה שוב האתגר: ״כשאני לא מצליח/ה לאכול נכון, אני מרגיש/ה כישלון, נשבר/ת ומפסיקה״. לחצ/י על ההדרכה כדי לצפות בה: כל הכבוד, השלמת את ההתנסות! לחצ/י לצפייה בוידאו המסכם: Nameשדה זה מיועד למטרות אימות ויש להשאיר אותו ללא שינוי. Δ